Yoga mầm non đang là phương pháp được đông đảo bố mẹ quan tâm để rèn luyện thể chất cho trẻ mầm non. Bên cạnh việc nâng cao sức khỏe tổng thể, yoga mầm non còn là hành trình giúp trẻ khám phá bản thân, kết nối cơ thể và tâm trí. Nhận thấy nhiều lợi ích tuyệt vời này Busy Bees đã chắt lọc 16 tư thế yoga phù hợp với lứa tuổi mầm non và những lưu ý bố mẹ quan trọng khi áp dụng cho trẻ. 

1. Khi nào nên cho bé học Yoga mầm non

Yoga mầm non mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển toàn diện của trẻ mầm non, do đó, việc cho trẻ tiếp cận và tập yoga từ sớm là điều khuyến khích. Tuy nhiên, theo các chuyên gia khuyến cáo, bố mẹ nên cho trẻ bắt đầu luyện tập yoga khi lên 3 tuổi sẽ mang lại hiệu quả và an toàn nhất cho phương pháp này. Đây là độ tuổi lý tưởng để trẻ đã có khả năng tiếp thu và thực hiện các động tác đơn giản, đồng thời cũng có thể tập trung vào thời gian ngắn.

2. Lợi ích Yoga mầm non mang đến cho trẻ

Yoga mầm non mang đến cho trẻ nhiều lợi ích thiết thực, góp phần thúc đẩy sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

Một số lợi ích nổi bật của yoga mầm non bao gồm:

• Nâng cao sức khỏe thể chất: Yoga cho trẻ mầm non bao gồm nhiều tư thế vận động đa dạng, giúp bé vận động toàn cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của hệ cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Yoga giúp bé hình thành tư thế đúng, giảm nguy cơ gù lưng, vẹo cột sống, tự tin sải bước trong tương lai.
• Nâng cao sức khỏe tinh thần: Yoga mầm non giúp bé học cách kiểm soát hơi thở, thư giãn cơ thể và tinh thần, từ đó giảm bớt căng thẳng, trở nên vui vẻ và lạc quan hơn.
• Tăng cường sự tập trung: Các bài tập yoga đòi hỏi bé phải tập trung cao độ để thực hiện động tác chính xác, điều này giúp bé rèn luyện khả năng tập trung, ghi nhớ tốt hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Các bài tập yoga giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích hệ bạch huyết, từ đó nâng cao sức đề kháng, giúp bé chống lại các tác nhân gây bệnh
• Giúp trẻ ngủ ngon hơn: Yoga mầm non giúp bé thư giãn cơ bắp và tinh thần, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Kích thích tư duy sáng tạo: Yoga khuyến khích bé khám phá bản thân thông qua các tư thế đa dạng, giúp bé phát triển tư duy sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề.

3. 16 tư thế yoga mầm non cho trẻ tập theo đơn giản nhất

Dưới đây là 16 tư thế yoga mầm non đơn giản, được chắt lọc phù hợp với độ tuổi của trẻ:

3.1. Tư thế thiền

• Lợi ích: Giúp bé thư giãn cơ thể và tinh thần, dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
• Cách thực hiện: Bé nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ngang thân, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và tập trung vào hơi thở.

3.2. Tư thế chó cúi mặt

• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
• Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế bò, nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Hai tay duỗi thẳng, hai gót chân hướng về sàn. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

3.3. Tư thế cái cây

• Lợi ích: Tăng cường sự tập trung, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tốt cho hệ miễn dịch.
• Cách thực hiện: Đứng một chân, lòng bàn chân đặt phẳng xuống sàn. Chân còn lại co lên, đặt vào phía trong đùi bên kia. Hai tay chắp lại trước ngực. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

3.4. Tư thế chiến binh

• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt, tốt cho tim mạch và hệ hô hấp.
• Cách thực hiện: Bước một chân dài về phía trước, co gối lại thành góc 90 độ. Chân sau duỗi thẳng, gót chân đặt phẳng xuống sàn. Hai tay giơ cao qua đầu. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi chân.

3.5. Tư thế cây cầu

• Lợi ích: Mở rộng ngực, cải thiện tư thế, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
• Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai đầu gối co lên, lòng bàn chân đặt phẳng xuống sàn. Hai tay đặt bên hông. Nâng hông lên cao, tạo thành hình cây cầu. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

3.6. Tư thế quả núi

• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
• Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo hai bên thân. Thở ra, thu bụng lại, kéo vai xuống thấp và ra sau. Hít vào, nâng ngực lên cao. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

3.7. Tư thế thư giãn

• Lợi ích: Giúp bé thư giãn cơ thể và tinh thần, dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
• Cách thực hiện: Bé nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ngang thân, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và tập trung vào hơi thở.

3.8. Tư thế con bướm

• Lợi ích: Tăng cường sự dẻo dai của hông, đùi và bắp chân, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
• Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng, hai lòng bàn chân áp sát vào nhau. Đưa hai tay ôm lấy đầu gối hoặc đặt lên đùi. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

3.9. Tư thế con mèo

• Lợi ích: Tăng cường sự dẻo dai của cột sống, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
• Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế bò, hít vào, nâng đầu và ngực lên cao, uốn cong cột sống về phía sau (tư thế con mèo). Thở ra, cúi đầu xuống, uốn cong cột sống về phía trước (tư thế con bò). Lặp lại động tác nhiều lần.

3.10 . Tư thế Con Thuyền

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, tốt cho hệ tim mạch và giúp bé tập trung hơn.
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Hít vào, nâng ngực lên cao, hai chân co gối, gác cổ chân lên đùi. Giơ hai tay song song với sàn, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

3.11. Tư thế Cánh Cung

Lợi ích: Tăng cường sự dẻo dai của cột sống, mở rộng ngực, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông. Hít vào, nâng ngực, hai chân và hai tay lên cao. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

3.12. Tư thế Rắn Hổ Mang

• Lợi ích: Tăng cường sự dẻo dai của cột sống, mở rộng ngực, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
• Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai. Hít vào, nâng ngực và phần thân trên lên cao, hai tay chống xuống sàn. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

3.13. Tư thế Cái Ghế

• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt, tốt cho hệ tim mạch và giúp bé tập trung hơn.
• Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Hít vào, gập đầu gối như thể đang ngồi vào ghế, hai tay giơ cao qua đầu. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

3.14. Tư thế Máy Bay

• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt, tốt cho hệ tim mạch và giúp bé tập trung hơn.
• Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo hai bên thân. Hít vào, nâng ngực và hai chân lên cao, vuông góc với sàn. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

3.15. Tư thế Con Ếch

• Lợi ích: Tăng cường sự dẻo dai của hông, đùi và bắp chân, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
• Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế ngồi, hai chân co gối, lòng bàn chân áp sát vào nhau. Hít vào, đưa hai tay ra sau, gác khuỷu tay xuống sàn. Thở ra, đẩy hông xuống sàn, mở rộng hông và đùi. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

4. Nhạc yoga mầm non cho bé

Âm nhạc đóng vai trò quan trọng trong việc khơi dậy niềm đam mê và sự thích thú của trẻ trong các tiết học yoga. Những giai điệu vui tươi, lôi cuốn giúp bé tập trung hơn, cảm nhận bài tập một cách hứng khởi hơn, thay vì nhàm chán.

Dưới đây là danh sách gợi ý nhạc yoga mầm non cho bé:

• Morning Breeze
• Morning Yoga
• Chillax Amazing New Age
• Meditation Music for Kids
• Otherworld

5. Một số lưu ý khi cho trẻ học Yoga mầm non

Yoga là bộ môn tương đối mới mẻ khi áp dụng cho trẻ, việc tìm hiểu kỹ lưỡng về yoga là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho bé trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng dành cho cha mẹ khi cho bé tập yoga:

Lựa chọn lớp học phù hợp:

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, yoga mầm non sẽ có những bài tập khác nhau phù hợp với khả năng phát triển của trẻ. Bố mẹ nên tìm hiểu kỹ về chương trình học bao gồm: lộ trình học yoga, giáo viên, môi trường học,…. để đảm bảo trẻ được tập luyện bài bản và hiệu quả.

Chuẩn bị trang phục và dụng cụ phù hợp:

Khi thực hiện yoga mầm non, trẻ cần chuẩn bị quần áo thật thoải mái, co giãn tốt để dễ dàng vận động. Bố mẹ nên lựa chọn chất liệu thấm hút tốt để bé cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình học.

Bên cạnh đó, một số lớp học yoga có thể yêu cầu mang theo thảm tập. Bố mẹ nên hỏi kỹ giáo viên để chuẩn bị dụng cụ đầy đủ cho trẻ khi tới lớp.

Tập luyện đúng cách:

Nếu luyện tập yoga tại nhà, bố mẹ nên quan sát thật kỹ và hướng dẫn bé thực hiện các thao tác yoga một cách chính xác để tránh những chấn thương xảy ra. Trẻ nên luyện tập từ từ theo độ khó tăng dần để biết được đâu là tư thế vừa sức của trẻ. Không nên ép buộc bé luyện tập hoặc quá khắt khe trong quá trình tập luyện sẽ gây ra mệt mỏi và chán nản cho trẻ.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý

Yoga mầm non có khả năng đánh thức cơ thể từ bên trong, thì cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng chính là “phụ tá đắc lực” giúp tiếp thu trọn vẹn buổi tập và tăng cường lợi ích mà yoga mang lại. Bên cạnh đó, chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý còn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho việc tập luyện.

6. Giới thiệu Trường mầm Non Quốc Tế Busy Bees

Yoga từ lâu đã được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại hối hả, bận rộn, con người ngày càng cần đến sự cân bằng và nhận thức sâu sắc về khoảnh khắc hiện tại. Lúc này, chánh niệm, bên cạnh những lợi ích tương đồng với yoga, phương pháp còn giúp trẻ tập trung vào sự tĩnh lặng của tâm hồn. Do đó, chánh niệm đang dần được chú trọng và trở thành một phần quan trọng trong chương trình giáo dục mầm non cho trẻ.

Trường Mầm non Quốc tế Busy Bees, thừa hưởng hơn 40 năm kinh nghiệm từ một trong những hệ thống giáo dục lớn nhất toàn cầu, tự hào mang đến chương trình học tiên tiến, chuẩn Anh Quốc với 100% thời lượng tiếng Anh cùng giáo viên bản ngữ, với các môn học chính gồm: Ngữ văn Anh, Toán Quốc tế, Dự án Khoa học xã hội và STEAM, Chánh niệm,  m nhạc và Thể thao.

Nổi bật trong chương trình học của Busy Bees là môn học Chánh niệm, được thiết kế bài bản để giúp trẻ:

• Khơi dậy tiềm năng nội tại: Trẻ sẽ học cách khám phá bản thân, nhận thức được những cảm xúc và suy nghĩ của mình, từ đó phát triển lòng tự tin và sự tự chủ.
• Tự nhận thức bản thân: Trẻ sẽ học cách rèn luyện sự tập trung, bình tĩnh và kiểm soát bản thân, giúp trẻ dễ dàng vượt qua những khó khăn và thử thách trong cuộc sống.
• Giao tiếp hiệu quả: Trẻ sẽ học cách lắng nghe, thấu hiểu và chia sẻ, từ đó xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp với mọi người xung quanh.
• Ứng dụng kỹ năng chánh niệm vào cuộc sống: Trẻ sẽ học cách áp dụng những kỹ năng chánh niệm vào các hoạt động hằng ngày, giúp trẻ sống vui vẻ, hạnh phúc và an nhiên.

Chánh niệm không chỉ là một môn học đơn thuần, mà còn là một hành trình vun đắp tâm hồn cho thế hệ tương lai. Tại Busy Bees, trẻ sẽ được học cách sống trọn vẹn từng khoảnh khắc, xây dựng lối sống lành mạnh cho và hướng đến những giá trị tốt đẹp.

Hy vọng bài viết về 16 tư thế yoga mầm non mang đến những thông tin bổ ích giúp bố mẹ có thể áp dụng rèn luyện sức khỏe thể chất và thư giãn tinh thần cho trẻ sau giờ học. Và đừng quên chia sẻ bài viết này đến những bố mẹ khác để lan tỏa bí quyết rèn luyện sức khỏe cho trẻ mầm non nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Head office: 028 3535 6832

Tuyển sinh/ Tham quan: 085 331 3868

Tuyển dụng: 0987 329 966 – careers.vn@busybeesasia.com

Email: contact@busybeesglobalpreschool.com

Busy Bees Global Preschool – Quận 2, Thành phố Thủ Đức

• Tòa nhà Feliz en Vista, Số 01 Phan Văn Đáng, Phường Thạnh Mỹ Lợi, Thành phố Thủ Đức.

Busy Bees Global Preschool – Gò Vấp

• Số 119 Nguyên Hồng, Phường 1, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh.

Busy Bees Global Preschool – Cầu Giấy, Thành phố Hà Nội.

• Số 02 Nguyễn Thị Thập, Phường Trung Hoà, Quận Cầu Giấy.